Pregnancy Nutrition Do’s and Dont’s

 

Eating right during pregnancy can be confusing. In the next nine months, what you eat, what you drink, how physically active you are and what you weigh all have the potential to affect your child’s current and future growth. In fact, a growing body of research finds that conditions in utero (i.e., while you’re pregnant) have the potential to affect your child’s health even decades down the road. For instance, one study found that women who drink during pregnancy could increase their child’s risk of alcohol addiction later in life, even with just one drinking binge. Other studies suggest significant correlations between a mother’s nutrition during pregnancy and her child’s risk for being overweight and developing diabetes and heart disease later in life. The message? Eat right today and prevent future health problems for your child. There are two components to “eating right” when you’re pregnant. One is the type of food you’re eating, and the other is how much weight you gain. For many women, pregnancy is the first time in their lives when gaining weight is a good thing—but don’t go overboard. You do not need to consume any more calories than your normal daily intake during your first trimester. After the first 12 weeks, you may consume up to 300 extra calories per day. Here’s what the Institute of Medicine recommends: If you are of normal weight when you get pregnant, you should gain between 25 and 35 pounds: no more than five to 10 pounds in the first 20 weeks, and about a pound per week for the remainder of your pregnancy. If you’re overweight when you get pregnant, you should gain only between 15 and 25 pounds. If you’re obese, you should gain 11 to 20 pounds. If you’re underweight, you should gain 28 to 40 pounds. Your health care professional will help you determine your weight gain goals.

If you are overweight, try and lose some weight before you get pregnant. Women who are overweight have a higher risk of emergency cesarean, gestational diabetes, high blood pressure and miscarriage. There also is a greater risk of delivery complications. Now, onto what you eat. First, make your diet rich in whole grains, fruits, vegetables and lean protein. Go light on the saturated fat (i.e., red meat and whole-milk dairy) and aim for as few processed foods as possible. Maintain this eating regimen throughout your pregnancy. Here are some special considerations for the pregnant woman: Don’t eat raw or undercooked seafood or meats. Reduce your risk for listeriosis, an illness caused by bacteria found in unpasteurized milk, soft cheese, raw vegetables and shellfish. Wash fruits and vegetables well before eating and thoroughly cook shellfish. Make sure your milk is pasteurized and stick with hard cheeses like cheddar and parmesan. Eat 8 to 12 ounces of seafood per week, choosing from a variety of fish and other seafood. Avoid tilefish, shark, swordfish and king mackerel, and limit white (albacore) tuna to 6 ounces per week. These fish may contain high levels of methyl mercury, which could affect a fetus’s developing brain. Pregnant or breastfeeding women do not need to limit canned light or dark tuna or tuna steaks. In fact, eating at least 8 ounces of seafood per week may help with your child’s visual and intellectual development. Take your prenatal vitamin daily for the extra iron and folic acid you need throughout your pregnancy (and before). Skip the alcohol. Any alcohol. Limit caffeine. Talk to your health care professional about any special dietary concerns (if you’re vegetarian or vegan, for example). My other advice? Enjoy your pregnancy! By Pamela M. Peeke, MD, MPH Source : http://www.healthywomen.org/content/article/pregnancy-nutrition-dos-and-donts

Berikut translete mengenai artikel kehamilan di atas..

Nutrisi kehamilan yang dibolehkan dan dilarang

Makan benar selama kehamilan bisa membingungkan. Dalam sembilan bulan ke depan, apa yang Anda makan, apa yang Anda minum, seberapa aktif Anda dan seberapa berat Anda memiliki potensi untuk mempengaruhi pertumbuhan anak Anda saat ini dan masa depan. Sebenarnya, semakin banyak penelitian menemukan bahwa kondisi di dalam rahim (yaitu saat Anda hamil) berpotensi mempengaruhi kesehatan anak Anda bahkan puluhan tahun berjalan. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa wanita yang minum selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kecanduan alkohol di anak mereka di kemudian hari, bahkan dengan hanya satu pesta minum. Penelitian lain menunjukkan korelasi yang signifikan antara nutrisi ibu selama kehamilan dan risiko anaknya mengalami kelebihan berat badan dan mengembangkan diabetes dan penyakit jantung di kemudian hari. Pesan? Makanlah dengan benar hari ini dan jauhkan masalah kesehatan di masa depan untuk anak Anda. Ada dua komponen untuk “makan benar” saat Anda sedang hamil. Salah satunya adalah jenis makanan yang Anda makan, dan yang lainnya adalah berapa banyak berat badan yang Anda dapatkan. Bagi banyak wanita, kehamilan adalah pertama kalinya dalam hidup mereka saat menambah berat badan adalah hal yang baik-tapi jangan berlebihan. Anda tidak perlu mengkonsumsi kalori lebih banyak dari pada asupan harian normal Anda selama trimester pertama. Setelah 12 minggu pertama, Anda mungkin mengkonsumsi 300 kalori ekstra per hari. Inilah yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine: • Jika berat badan Anda normal saat Anda hamil, Anda harus mendapatkan antara 25 dan 35 pound: tidak lebih dari lima sampai 10 kilogram dalam 20 minggu pertama, dan sekitar satu pon per minggu untuk sisa kehamilan Anda. • Jika Anda kelebihan berat badan saat hamil, Anda harus mendapatkan hanya antara 15 dan 25 kilogram. • Jika Anda gemuk, Anda harus mendapatkan 11 sampai 20 kilogram. • Jika Anda kekurangan berat badan, Anda harus mendapatkan £ 28 sampai 40 kilogram. • Profesional perawatan kesehatan Anda akan membantu Anda menentukan sasaran kenaikan berat badan Anda.

Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah menurunkan berat badan sebelum hamil. Wanita yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terhadap operasi caesar darurat, diabetes gestasional, tekanan darah tinggi dan keguguran. Ada juga risiko komplikasi persalinan yang lebih besar. Sekarang, ke apa yang Anda makan. Pertama, buatlah makanan Anda kaya akan whole grain, buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak. Ikutilah lemak jenuh (yaitu daging merah dan susu susu utuh) dan sediakan sesedikit mungkin makanan olahan. Pertahankan rejimen makan ini selama kehamilan Anda. Berikut adalah beberapa pertimbangan khusus untuk wanita hamil: • Jangan makan makanan laut mentah atau mentah atau daging. • Kurangi risiko listeriosis Anda, penyakit yang disebabkan oleh bakteri yang ditemukan pada susu yang tidak dipasteurisasi, keju lembut, sayuran mentah dan kerang. Cuci buah dan sayuran dengan baik sebelum makan dan masak dengan hati-hati kerang. Pastikan susu Anda dipasteurisasi dan tetap dengan keju keras seperti cheddar dan parmesan. • Makan 8 sampai 12 ons makanan laut per minggu, pilihlah dari berbagai jenis ikan dan makanan laut lainnya. Hindari tilefish, hiu, ikan todak dan king mackerel, dan batasi tuna putih (albacore) sampai 6 ons per minggu. Ikan ini mungkin mengandung kadar metil merkuri tinggi, yang dapat mempengaruhi otak janin. Wanita hamil atau menyusui tidak perlu membatasi tuna kaleng atau tuna gelap atau tuna steak. Sebenarnya, mengonsumsi setidaknya 8 ons makanan laut per minggu dapat membantu perkembangan visual dan intelektual anak Anda. • Manfaatkan vitamin prenatal Anda setiap hari untuk mendapatkan zat besi dan asam folat tambahan yang Anda butuhkan selama kehamilan Anda (dan sebelumnya). • Melewatkan alkohol. Alkohol apapun • Batasi kafein. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan Anda tentang masalah diet khusus (jika Anda vegetarian atau vegan, misalnya). Saran saya yang lain? Nikmati kehamilanmu! Oleh Pamela M. Peeke, MD, MPH Sumber : http://www.healthywomen.org/content/article/pregnancy-nutrition-dos-and-donts